운동 전에 아메리카노를 마시면 다이어트에 효과적일까?

사진 Unsplash의Blake Wisz

 

1.  카페인이 운동에 어떤 영향을 끼칠까?

 
 

운동 성능 향상

- 카페인은 중추 신경계를 자극하여 근육의 수축과 혈액 순환을 개선하고, 지구력을 향상시키는데 도움을 줍니다.
 

지방 연소 촉진

- 지방 산화를 촉진하여 운동 시 지방을 빠르게 태우는데 도움을 줍니다. 체지방 감소와 체지방 대사를 향상시키는 효과를 가져올 수 있습니다.
 

스트레스 해소

- 뇌에서 세로토닌과 도파민의 분비를 촉진하여 기분을 개선시키고 스트레스를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 
 

식욕 억제 효과

- 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.
식사량을 줄일 수 있고, 과식을 방지하는데 도움이 되어 체중 감량에 도움을 줍니다.
 

칼로리 0kcal

- 아메리카노는 칼로리가 거의 없는 음료이기 때문에, 물을 대체하는 것으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
 
 
 
 
 

2.  커피는 언제 마시는게 효과적일까?

 
 

운동 전에 커피를 마시는 것이 효과적

 
 
약 30분에서 1시간 후에 최대 농도로 혈중에 흡수되기 때문에, 운동 시작 전 30분에서 1시간 사이에 마시는 것이 좋습니다.

성인기준 하루에 약 400-600mg 이내의 카페인을 섭취하는 것이 건강에 이롭습니다. 
 

물과 함께

커피는 약간의 탈수를 유발할 수 있으므로 운동 전에 커피를 마실 때에는 충분한 물을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 수분 섭취를 유지하여 운동 중 건강한 수분 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
 
 

사진 Unsplash의VENUS MAJOR

 

3. 마무리

 
 
빈 속에서 운동할 때는 과도한 신체 부담을 피하기 위해 경량 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
( 유산소 운동, 가벼운 저항 운동, 요가 )

무리한 무게를 들거나 강도가 높은 운동은 몸에 무리가 올 수 있어서 충분한 수분 섭취와 휴식이 필요합니다.
그리고 운동 후 꼭! 단백질과 탄수화물을 포함한 음식로 근육의 회복을 해야 합니다.
 
무리하지 말고 밸런스에 맞게 운동하면 건강한 몸을 만들 수 있습니다.