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건강해지는정보

숙취에 가장 좋은 과일 9가지

by 티끌모아한라산 2023. 7. 19.
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1. 숙취란 무엇인가?

 

Pixabay 로부터 입수된 Michal Jarmoluk 님의 이미지 입니다.

 
- 숙취는 음주 후에 나타나는 불쾌한 증상들을 일컫는 말입니다. 숙취는 주로 과음으로 인해 알코올이체 내에서 대사되는 과정에서 발생하는 독성 물질의 노출과 알코올의 탈수 효과로 인해 발생합니다.
 
숙취의 증상에는 두통, 어지러움, 메스꺼움, 피로감, 구토, 소화불량, 식욕부진 등이 포함될 수 있습니다. 또한, 알코올의 대사 과정에서 생성되는 독성 물질은 신체에 염증을 일으킬 수 있고, 수분과 영양소의 손실로 인해 신체의 균형이 깨질 수 있습니다.
 
이러한 이유로 일반적으로 피로하고 불쾌한 상태로 나타나며, 휴식과 적절한 수분 섭취를 통해 완화될 수 있습니다.

 
 

2.  숙취에 좋은 과일 9가지

 

  • 수박
  • 바나나
  • 포도
  • 파인애플
  • 오렌지
  • 사과
  • 레몬
  • 블루베리
  • 복숭아

 

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숙취에 좋은 과일들

 
 
이 과일들은 수분과 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 숙취로 인한 탈수와 영양분 손실을 보충해주는데 도움을 줄 수 있습니다.

각각의 과일은 다양한 비타민, 미네랄, 항산화물질을 포함하고 있어 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 숙취의 심각도와 개인의 신체 상태에 따라 효과는 다를 수 있으므로, 자신에게 가장 맞는 과일을 찾아보시기 바랍니다.
 
 
 
 
1. 수박

숙취에-좋은-수박
Pixabay로부터 입수된 Steve Buissinne님의 이미지 입니다.

 
 
첫째, 수박은 알코올 섭취로 인한 탈수를 완화시킬 수 있는 높은 수분 함량을 가지고 있습니다. 알코올은 신체에서 수분을 배출시키는 작용을 가지므로, 수박의 수분 함량이 많은 것은 탈수 증상을 완화하고 신체의 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.
 
둘째, 수박은 체내 염분을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다. 숙취는 체내 염분 농도의 불균형으로 인해 발생하는 경우가 있습니다. 수박에는 체내의 나트륨과 염분을 배출시켜주는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어, 체내의 균형을 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 
마지막으로, 수박은 비타민 C와 항산화물질을 함유하고 있습니다. 알코올의 대사과정에서 생성되는 독성 물질은 염증을 유발할 수 있으며, 수박에 함유된 비타민 C와 항산화물질은 염증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
 
 
 
2. 바나나

숙취에-좋은-바나나
Pixabay로부터 입수된 Security님의 이미지 입니다.

 
 
첫째, 바나나에는 풍부한 칼륨이 함유되어 있습니다. 숙취로 인해 몸이 탈수되면서 칼륨 수준이 낮아지는데, 바나나를 섭취함으로써 칼륨을 보충할 수 있습니다. 칼륨은 신체의 균형을 유지하고, 근육 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 
둘째, 바나나는 소화를 원활하게 돕는 식이섬유를 함유하고 있습니다. 숙취로 인해 소화가 잘 이루어지지 않는 경우가 있는데, 바나나의 식이섬유는 소화를 촉진하여 소화불량 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
 
셋째, 바나나는 탈수 증상을 완화시켜주는 높은 수분 함량을 가지고 있습니다. 알코올 섭취로 인해 체내의 수분이 손실되는데, 바나나를 먹음으로써 수분을 보충할 수 있습니다. 또한, 바나나는 당분을 함유하고 있어 에너지를 공급해줄 수 있습니다. 숙취로 인해 피로하고 무기력한 상태가 되는데, 바나나를 먹으면 체력 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
 
 
3. 포도
 

숙취에-좋은-포도
Pixabay로부터 입수된 Steve Buissinne님의 이미지 입니다.

 
 
첫째, 포도에는 높은 수분 함량이 있어 알코올로 인한 탈수를 완화시킬 수 있습니다. 알코올은 신체에서 수분을 배출시키므로, 포도를 섭취하면 수분을 보충하여 숙취 증상을 완화할 수 있습니다.
 
둘째, 포도에는 항산화물질인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 알코올 섭취로 인해 발생하는 독성 물질은 신체에 염증을 유발할 수 있는데, 포도의 폴리페놀은 염증을 완화시키는 효과가 있을 수 있습니다.
 
셋째, 포도는 비타민 C와 비타민 B6를 함유하고 있습니다. 이 비타민들은 숙취로 인한 피로와 기분 변화를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 
마지막으로, 포도는 자연적인 당분을 함유하고 있어 에너지를 공급해줄 수 있습니다. 숙취로 인해 체력이 감소하고 무기력해지는데, 포도를 먹으면 체력 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
 
 

3. 마무리로 숙취가 심한 사람들을 위한 좋은 행동

 
 

  1. 휴식

    숙취는 체력과 기분에 부정적인 영향을 미치므로, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 잠을 충분히 자거나, 가벼운 활동을 하면서 몸을 쉬게 해주세요.

  2. 수분을 충분히

    알코올은 탈수를 유발할 수 있으므로, 물을 비롯한 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 물뿐만 아니라 체중에 따라 전해질을 보충해주는 전해질 보충 음료도 고려해볼 만합니다.

  3. 가벼운 식사

    숙취 상태에서는 배부르게 먹는 것이 부담스러울 수 있습니다. 가벼운 음식을 섭취하면서 소화를 돕고 영양분을 공급받을 수 있습니다. 예를 들어, 토스트나 크래커, 미역국 등을 고려해보세요.

  4. 카페인은 적당히 섭취

    커피나 차에 함유된 카페인은 일시적으로 기운을 돋우지만, 신체를 더 탈수시킬 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

  5. 술을 피하기

    숙취 상태에서는 추가적인 음주는 상황을 악화시킬 수 있습니다. 알코올을 피하고, 몸을 회복시키는 시간을 가질 수 있도록 하세요.
  6. 가벼운 산책

    야외로 나가 신선한 공기를 마시는 것은 기분 전환과 숙취 완화에 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 산책이나 환기된 공간에서 휴식을 취해보세요.

  7. 알약은 적절하게 사용

    숙취에 따른 두통이나 메스꺼움을 완화하기 위해 의사의 처방에 따라 알약을 복용하는 것도 한 가지 방법입니다. 하지만 알약의 사용에는 주의가 필요하며, 의사와 상의한 후에 사용해야 합니다.

 
 
 

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